TRE, Trauma Release Exercises
Vil du lære å behandle deg selv med dyp avspenning som frigjør stress, spenninger og traumer?
"Relase, rebalance og renew» står det på min sertifisering som veileder i TRE, som jeg fikk utdelt i nov-23.
TRE © er en metode det er lett å lære seg og som egner seg godt til bruk på egenhånd. Denne metoden er nå godkjent av psykologiforeningen.
TRE, Trauma Release Exercises, "traumefrigjørende øvelser" bidrar til å frigjøre og løse opp i spenninger på en mer dyptgående og grunnleggende måte enn vanlige avslapnings og spenningsreduserende teknikker.
Det er en kroppsøvelsesmetode utviklet av den amerikanske legen og traumeeksperten Dr. David Berceli. Han utviklet i utgangspunktet metoden gjennom sitt arbeid med sterkt traumatiserte mennesker i krigsområder i Midtøsten og Afrika, hvor han har bodd og arbeidet i over 20 år. Han oppdaget raskt at metoden også kunne anvendes i forhold til mer hverdagslig stress og mindre traumer, som de fleste av oss opplever gjennom livet.
TRE kan beskrives som dyp avspenning fra kroppens kjerne, hvor vi også kan jobbe med å løse opp i emosjonelle spenninger, spenninger som skyldes traumer, og også langvarig stress.
Emosjonelle spenninger frigjøres fra levd liv - magisk og enkelt!
Måten kroppene våre fungerer på er et resultat av vår historie og vårt liv. Hendelser i livet setter seg ikke bare som minner, men også som spenninger i kroppen.
TRE øvelsene er designet for å hjelpe kroppen med å frigjøre spenninger og traumer som kan være lagret i musklene. Metoden er basert på ideen om at kroppen kan reagere på stress og traumer ved å spenne seg opp og holde på spenninger over tid. Dette kan føre til fysiske og emosjonelle symptomer som smerter, stress, angst og depresjon.
Mange mennesker har rapportert positive effekter av å praktisere TRE-øvelser. Dette inkluderer reduksjon av stress og smerter, bedre søvn, indre ro, økt kroppsbevissthet og avspenning.
Avspenning og integrering!
Etter øvelsene er gjennomført, følger vanligvis en periode med avspenning og integrasjon. Dette innebærer å tillate kroppen å hvile og la den naturlige helingsprosessen fortsette. Det er viktig å gi seg selv tid til å integrere opplevelsene etter TRE-øvelsene og la kroppen gjenopprette seg.
Nevrogenisk skjelving
De fleste har opplevd at de før, under eller etter en stressende eller skremmende opplevelse har begynt å skjelve.
Denne ristingen og skjelvingen har et navn, nevrogenisk skjelving (oversatt fra neurogenic tremors). Dette er kroppens måte å kanalisere den kroppslige aktiviteten som settes i verk, og som er et resultat av opplevd stress.
Dr.Berceli har beskrevet at ideen til TRE oppstod etter at han hadde observert hvordan dyr reagerer på stress og traumer. Han la merke til at dyr har en naturlig evne til å riste og bevege på kroppen for å frigjøre spenninger og stress etter en truende situasjon. Han begynte å eksperimentere med å bruke disse bevegelsene på mennesker, og fant ut at det kunne være effektivt for å hjelpe kroppen med å frigjøre spenninger og traumer.
Et eksempel er når en isbjørn som har blitt skremt av et helikopter før det ble skutt med en bedøvende pil av forskere. I det den våkner fra bedøvelsen kan vi se at bjørnen skjelver, rister, og gjør løpslignende bevegelser. Eller du har sett en hund som sover, starter med de samme bevegelsene. Dyrene frigjøre den nevrologiske aktiviteten som iverksettes som et resultat av opplevd stress. Det samme skjer hos oss mennesker når vi frigjør stress med TRE øvelsene.
Tenk for en gave vi har fått fra dyrene - ved å observere dyrene, har vi lært oss en naturlig måte å frigjøre stress slik at kroppen kommer i balanse og vi kan møte livet med selvregulering.
Tremor - skjelvingene er den naturlige rytmiske bevegelsen som oppstår når kroppen løser opp spenninger og stress. Etter å ha utført de spesifikke TRE-øvelsene, kan det oppstå ufrivillige tremorbevegelser som sprer seg gjennom kroppen. Dette er kroppens naturlige måte å frigjøre og helbrede seg selv på.
TRE har siden blitt brukt av en rekke terapeuter og hjelpearbeidere over hele verden for å hjelpe mennesker med å håndtere stress og traumer.
Min reise som TRE-veileder og erfaring i klinikken!!
Jeg fikk anbefalt å bli med på TRE prøvetime på zoom, med psykologspesialist Barbro Andersen. Jeg bare visste intuitivt at dette var noe for meg. Dette ville passe perfekt inn i mitt virke, og ønske om å hjelpe mennesker i klinikken min - et supplement og verktøy til selvhealing. Jeg startet høsten 2021 en utdannelse hos Barbro, med en gjeng herlig mennesker og startet et utdanningsløp for å bli TRE veileder. Jeg ble sertifisert mai 2023.
Lite ante jeg, at jeg selv skulle komme i et traume i mitt liv. Det magiske med min veilederutdanning var at jeg selv gikk gjennom alle faser av et traume og fikk erfart dette på kroppen. Det som fikk meg ut av frysfasen som varte noen måneder, en passiv fase, som jo var nødvendig også - var disse øvelsene med TRE og Qigong. Jeg våkent sakte til live igjen, og fikk bearbeidet ikke bare mentalt, men også kroppslig og sjelelig. Jeg klarte også å se min personlige læring i dette traumet jeg var utsatt for.
Min erfaring har gjort at jeg bare vet at denne metoden jobber dypt i kjernen av vår kropp. Kroppen er intelligent, den er smart, den lyver aldri, den husker og den er vårt vakre tempel.
Når vi ubevisst bærer for lenge på våre traumer og sår, kapsler det seg fast i kroppen, rundt muskler, i cellene, energetisk, skaper blokkeringer og inflammasjon.
Dette er i tråd med TKM (tradisjonell kinesisk medisin) viten om at følelsene også skaper ubalanser i kroppen. Dette kan gi spenninger, smerter, indre uro, angst, tungsinn, søvnproblemer m.m. Jeg ble etter hvert så bra igjen, og ønsker å lære bort denne metoden. Selvfølgelig har jeg fått jobbet med andre "gamle" sår og mønstre, som har blitt helet gjennom bevisstgjøring, aksept og gitt slipp på.
Nå kan jeg med hånden på hjerte si at dette opplever mine klientene også. Det de har erfart er at det frigjør smerter, spenninger, psykisk stress, låst pust, men også dype mønstre som gjør at de slippes fri og kommer i en harmoni med livsreisen sin igjen.
Anbefaler en serie på fem behandlinger, med "hjertekompasset spesial" behandling som start og slutt, og med TRE sesjoner i midten.
Hvorfor er det viktig å gå til en veileder før du starter på egenhånd?
Det er imidlertid viktig å merke seg at TRE ikke er en erstatning for profesjonell terapi eller behandling. Hvis du har spesifikke traumer eller psykiske helseutfordringer, er det viktig å konsultere en kvalifisert helsepersonell før du begynner med TRE eller andre lignende metoder.
Husk også at TRE kan være en intens opplevelse for noen mennesker, så det er viktig å praktisere det under veiledning fra en sertifisert TRE-terapeut eller instruktør. De kan gi deg veiledning og støtte for å sikre at du praktiserer TRE på en trygg og hensiktsmessig måte.
